jak gif

Przy 1 czy 2 jajkach to niema różnicy Ja np jak robie omleta to na 8 jajek biorę tylko 2-3 żółtek bo nie potrzeba tyle tłuszczy do takiej ilości białka. na 8 jaj wyszło by mi 88 g tłuszczu x 9 cal to 792 cal z samych zółtek !!!!!!! Ale jak ktoś lubi to ja nikomu nie bronie

może byście skończyli syfić temat gadaniem o jajkach? akk0 szamaj a nie gadaj jak się przyłożysz do tego testu to będą postępy Powodzenia

Siemanko, wróciłem z pracy, jem posiłek przedtreningowy i śmigam na siłkę, dziś pierwszy trening 15stek, zobaczymy jak pójdzie. debee kiedyś miałem dietę, wtedy jakoś miałem większy zapał bo 3małem ją dosyć długo, wiesz to chyba nie chodzi tu o czas, tylko o urozmaicenie tej diety, najpierw mi zbrzydły płatki owsiane, teraz chleb razowy, nie widzę [...]

jak Ci wyszlo przy wadze 67kg i wzroscie 172 prawie 4,ooo kcal zapotrzebowanie? Grzesiek je ponad 4000 a wazy blisko 100kg Tobie wychodzi bilans na '0' gdzies ~2,4oo (przy wspolczynniku 1,4) - skad pomysl na 3,8oo kalorii na starcie? robiac 'agresywnie' (*130%) wychodzi ~3200 - i tego sie trzymaj - zwiekeszaj co tydzien/dwa o 150-200kcal (wegle) [...]

Radex_17 Solaros no nie wiedziałem, że rozgotowany ryż ma takie właściwości warto wiedzieć akk0 jak tam kaprysy przeszły? Zmieniony przez - Wojtas2010 w dniu 2010-05-12 16:18:03

nie trzeba sie bawic w jakies dziwne wzory z TEA,EPOC i inne dziwne dodatki za duzo liczenia masz prosty wzor BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x67)+(5x172)-(6,8x20?) 66+920+860-136=1710 *1,4=~2400kcal -> zapotrzebowanie na '0' (treningi + praca wiec 1,4 - chyba ze ciezsza to 1,5) nie jestes endo - fat [...]

Wojtas2010 dzięki, ale jak mi mówisz tylko dlatego żeby mnie motywowało to bądź lepiej szczery ja nic nie zauważam hm CZWARTEK-TRENING 5tek: (drugi trening bo tydzień temu nie było) 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 5 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 5 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień 40kg - ok / ok 45kg - ok / ok 50kg - ok / ok [...]

[...] może nie najlepsze carbo wybrałem, ale Solaros nie złość się hehe, kończą się powoli suple, mutant koniec, monster na wykończeniu, ale jeszcze planuje 2 tyg pociągnąć jak nie na suplach to na porządnej diecie, cholerka zapomniałem się zważyć ostatnio wrrr planuje bcaa dorzucić 7-8 caps przed treningiem, batony w ciągu dnia jako dodatek, [...]

sam czasami nie kumam jak to czytam wkleilem diete co Ty podales - jaka miales miec liczyles rozklad BTW pod to menu - zmiana na inna diete (tylko gainer rano) - owocuje tym ze bedziesz mial mniej kcal (z oliwy i sera) proponowlbym - ta=k jak napisales - powrot do tej diety na ostatnie dwa tygodnie + te zmiany -wiecej oliwy rano ->w sumie 20ml [...]

[...] aktualnie jest coś takiego: DT: b 206/ t 96 / ww 334 / kcal 3027 + warzywa/owoce/czasami batony proteinowe lub b/ww DNT: b 174/ t 95 / ww 283 / kcal 2682 (tutaj tak wyszło bo nie wliczam białka+ww po treningu) tak myślę aby wrzucić w ten dzień monster maxxa 80g wtedy będzie podobnie jak w DT. Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-06-08 16:56:09

Wojtek to prawda że Solaros nade mną czuwa, w sumie dzięki niemu się to wszystko jeszcze kręci, bo tak było by kiepsko, białeczko mogę polecić jak najbardziej na plus, filmik może nakręcę w czwartek na treningu 5tek, może dojdę do 90kg to będzie co oglądać:) no i MC postaram się nakręcić. Solaros czepiasz się od tego przemęczenia już widzisz [...]

[...] przypaliłem kuraka i się wq i nic nie zjadłem, tzn batona proteinowego, po treningu przyszedłem taki zmęczony, brak klimy to masakra przy takiej pogodzie, pociłem się jak głupi! wypiłem tylko carbo+białko i też ominąłem posiłek potreningowy, nie da rady się jeść w taką pogodę, ciężko będzie coś pociagnąć przy takiej pogodzie, wszystko [...]

[...] się to Solaros'owi najbardziej nalezy sie Tobie - potem calej publice Twoj test Twoj wysilek Ty sie 'produkowales' w rozny sposob (trening/dieta/wypiski) zobaczysz co i jak poszlo - jesli poszlo a jesli wyciagniesz wnioski - moze byc tylko lepije kolejnym razem ktory pewnie bedzie wczesniej czy pozniej ale bedzie samoocena czasami bywa [...]

ja to widze, ze Ty masz jakies kompleksy, tylko sie czepiac umiesz napisalem to zartobliwie, z przekasem, a Tobie jak zawsze cos sie nie podoba jak masz jakies 'ale' to zachowaj to dla siebie ...

pare dni tyż tak jadlem (tyle że bez wegli w trakcie) ale aminosy oddalem znajomemu forma za słaba na takie sranie sie, jak dla mnie i jem biało;-P za rok o tej porze jak bede wielki i pociety to bede szamal aminki w duzych ilosciach dobre, nie offuje już

Adzik Mi pompki na poręczach się nie podobają Myśle że nie powinieneś robić az takich prostowań w łokciu , to tak samo jak być przy WL robił przeprosty . No i ciężar jeszcze za mały jak na Ciebie . Martwy nawet ładnie tylko dorzuć żelaza

PawelSzEvc Szczerze to nawet nie wiem, ale chyba trance ************************ Jedzenie z czwartku: 1 - chleb czarny z piersia + orzechy włoskie 2 - Perfect Whey (bezposrednio po pracy) 3 - karkówka + ryż 4 - ryż + uda z indyka 5 - NitroProGen + oliwa Jak widać wypadł mi jeden posiłek - niestety. Ale tak to czasami jest Suple: Rano - 2 kapsy [...]

szkoda ze jak z bicem prowadzilismy bloga to nie zagladaliscie Wuchta juz jestes za duzy i Odin boi sie ze jak dostaniesz suple to tak przywalisz kg ze zostaniesz satelitą ziemii

[...] okazje zobaczyć go na golasa po treningu w szatni Widać poprawe definicji, siła masakrycznie poszła do przodu, (zasługi Wodynowego planu). Może i wymiary poszły w dół i jak załorzy bluze to juz nie jest kozak ale na plaży może wystawić te zdeformowane ciałko Co do siadów ostatni był mega wymęczony ale wydarcie ryja pomogło Adzikowi Trening [...]

[...] Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Popołudniu - 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Na noc - 2 kapsy Super Omega-3. Trening: Tabata. 4 minuty. Suple z rana: Posiłek nr 1: Posiłek nr 4- jak widać sporo drobiu Jabłka nie widać na foto bo zjadłem je na końcu "To" białe to coś a'la sos tzatziki Pozdro